nie jem

trochę filetów się zjadło i ości w nich nie ma, ale ja przerzuciłem się na całe ryby (dorsza) taniej i smak ryby mega duża różnica, no ale samemu trzeba zeskrobać łuski (nie jest to czasochłonne) i są ości które w ogóle mi nie przeszkadzają :), wyjmuję główny szkielet a na resztę nie zwracam uwagi i jem. na razie nic mi nie stanęło w gardle, a już [...]

Jem dużo, ale efektów nie widać. Dlaczego nie urosnę? Skoro miałaby nic nie dać to dlaczego tyle ludzi je stosuje i "rośnie"?

l-karnityna dziala nieodczuwalnie.... jem jakies 5g ALC dziennie (dawka poranna) i nic nie czuje... na pewno pozytywnie dziala na serce oraz poziom testa, ale nie trudno mowic o jakichs efektach odczuwalnych

Nigdy nie robilem sobie badan i raczej nie będe. Aktywność duża. Jem dużo jajek, soli,mięsa zdrowego nasyconego, sporo masła,kilka ogórków i tyle z węgli, pije dużo wody.

34g tluszczy??!!??!! zdecydowanie z tad wynika twoj debet kalorii. MINIMUM 1g tluszczy na kg masy ciala. Bez tluszczy nie da sie budowac masy prawie tak samo jak bez bialka... zdecydowanie zwieksz. Kolacja - j/w tunczyk, twarogi, bialka jajek (ja jem cale:P), inne ryby itd.

zdecydowanie prolongatum lub z tanszych co nie znaczy gorszych sp80 osobiscie jem 2 rodzaje białka jak na dzis przez cały dzien i na noc mxpro esn ( ktore dostałem od szefa tej firmy za stronictwo) a rano cfm vitalmaxa ( które dostalem od szefa tej firmy w prezencie urodzinowym) a mialem jeszcze pic lonto ktore tez dostałem w prezencie ale [...]

Postaram się wymyślić coś lepszego na 2 śniadanie i posiłek potreningowy/ podwieczorek. Pod wieczór podeślę moje dzisiejsze podsumowanie, może jakaś poprawa będzie, a jeśli nie- proszę o więcej komentarzy ; ) Dotychczas (na podstawie tego dziennika i mojej pamięci) moje posiłki utrzymywały się mniej więcej na podobnym poziomie kalorycznym itd, [...]

Skoro jesz 4 ZBILANSOWANE posiłki, to powinieneś sam najlepiej umiejscowić zamienniki w ciągu dnia. Ja jestem zwolennikiem modelu: mniej prochu, więcej czegoś do gryzienia, więc typowy gainer radzę zastąpić, jeśli jest taka konieczność, wpc z jakimś solidnym źródłem węglowodanów. Wówczas taki pseudoposiłek możesz aplikować o dowolnej porze dnia, [...]

Jestem ektomofikiem i potrzebuje duzo wegli zeby zrobic mase pozatym jedzienie to podstawa a nie odzywki.Wszamam jak glupi caly czas chodze najedzony jem az juz nie moge oczywiscie tylko odpowiednie produkty :)

Przemo dzięki Wam za sogi szkoda, że nie mam żadnych "kulturystycznych" zdjęć, ale ja nie mam co pokazywać, ale założę się, że jakbym "przypozował" na fotce i napisał, że ćwiczę dopiero 5 miesięcy to i tak bym usłyszał: "jak na 5 miechów to słabo", albo: "ćwicz dalej", pięć lat temu kiedy zaczynałem [...]

Własnie jem kasz jenczmienną i jesli kasze gryczaną mozna zastapic nią to bende ją wcisnał. Gryczana nie wchodzi mi :)

podlacze sie do tematu, jak mozna urozmaicic diete chodzi mi dokladnie o posilki potreningowe, objady itd, przewznie jem ryz, kasze,makaron z kurczakiem,rybe, wolowine. A co wy stosujecie...co jesc zeby nie szamac ciagle kurczaka i ryby na objad a przy tym mailo duzo bialka. POZDRO

nie ukrywam, ze zdarza mi sie zjesc paczka... ale jak jem to dlatego ze mam na niego akurat ochote a nie dlatego, ze wszyscy jedza

[...] Uprawiane inne sporty: W-F   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.   Dieta: 6-7 posiłków dziennie na razie jem bogatych w białko, a tak to teraz szykuje sobie listę zakupów i będę coś układał.   Przeciwskaznania medyczne: Brak   Zażywane suplementy: [...]

no w sumie tak ale i tak już jem a nie chce żeby brzuch mi rósł bo i tak mam wielki to trzeba dieta wyregulować a nie suplami, odpowiedni dobor b/w/t, kcal, odpoiednia jakosc produktów, do tego mozna dodac aeroby w odp.ilosci jak masz takie tendencje do łapania fatu, ale przede wszystkim dieta

No ok, a jakieś suplementy? bo nadal nie uzyskalem odpowiedzi ;) Ja dużo jem, serio, ale dosyć niezdrowo :( Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:14:29

[...] życia czyli dość aktywnym i wadze 60kg potrzebuję: 2460kcal tj. 120g białka, 360g węgli i 60g tłuszczu (liczyłem przy stosunku 2/6/1) Od razu mówię, że dokładnych wag potraw nie znam bo nie mam możliwości ich zważenia 8.00-9.00 Na śniadanie zjadam zupę mleczną z płatkami corn flakes + łyżka kakao do tego (ok. 200ml mleka, 30-40g płatków, 5g [...]

Nie zauwazam duzej roznicy bez wzgledu na to czy jem 3 wieksze posilki na dzien czy 6 mniejszych posilkow, bez wzgledu na to czy redukuje wage czy utrzymuje wage i pracuje nad wzrostem sily

no własnie jedni piszą że jeść z białkiem: Kreatyna oraz białka serwatkowe są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty. Owszem skuteczne jest również dostarczanie jednego i drugiego suplementu, ale zdecydowanie najlepsze wyniki daje ich łączenie. W takim [...]

no ok dzieki a ten tunczyk moze byc po treningu czy moze kurczak albo wolowina?a i czy musze trzymac sie wyznaczonych godzinach np teraz jem sniadanie 8 no ale jutro bede musial o 6 a weekendy zdarza mi sie jesc o 9,10 czy to ma jakis wplyw na przyrost czy raczej nie?